archive-am.com » AM » A » ARMENPHARM.AM

Total: 622

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Ինչպես հեշտորեն թողնե՞լ ծխելը: | Արմենֆարմ
    լինում է ժամանակ որն այնքան էլ համապատասխան չէ այնպիսի բարդ գործընթացի համար ինչպիսին է ծխելը թողնելը օրինակ երբ Դուք ուժեղ սթրես եք տանում Առողջ բանականությունն ասում է մեզ որ ավելի լավ է չթողնել ծխելը երբ Ձեզ ազատել են աշխատանքից վթարի է ենթարկվել Ձեր ավտոմեքենան կամ հայտնվել եք բանտում Դա կարող է լինել խնդիր բայց կարող է եւ պատրվակ լինել Իրականում ծխելը թողնելու լավագույն ժամանակն է որքան շուտ այնքան լավ Եվ մենք շատ օրինակներ գիտենք երբ մարդիկ դադարեցրել են ծխելը նման բարդ իրավիճակներում Թերեւս արդեն չափազանց ուշ է Եթե Դուք թողնում եք ծխելը մինչեւ Ձեր մոտ կառաջանա որեւէ հիվանդություն օրինակ քաղցկեղ ապա առողջ մնալու Ձեր շանսերն էապես աճում են Բազում հետազոտությունները վկայում են որ ծխելը դադարեցնելուց հետո օրգանիզմն սկսում է ինքնամաքրվել եւ նախկին ծխողների մոտ հիվանդությունների ռիսկը ավելի ցածր է քան նրանց մոտ ովքեր շարունակում են ծխել Հետազոտությունները ցույց են տալիս որ նույնիսկ այն մարդկանց մոտ ովքեր սրտի հետ կապված լուրջ խնդիրներ են ունեցել ծխելու դադրեցումը առավել բարենպաստ ազդեցություն է թողնում քան ամենաթանկ դեղամիջոցների օգտագործումը Ծխելը թողնելու վերջին փորձի ժամանակ ես ինձ ահավոր էի զգում Նույնիսկ անհաջող փորձերն անգնահատելի փորձառություն են բերում Դուք այժմ կարող եք խուսափել այն սխալներից որոնք եղել են անցած անգամ Ինչ վերաբերում է ծխելը դադարեցնելուց հետո առաջացած տհաճ զգացմունքներին ապա կան շատ միջոցներ դրանք հաղթահարելու համար Ես կգիրանամ Ծխելը դադարելուց հետո շատ ծխողների քաշն իսկապես որոշ չափով ավելանում է Որպես կանոն նրանք վերադառնում են իրենց բնական քաշին որը նվազել էր ծխելու պատճառով Ծխողները միջին հաշվով 3կգ պակաս քաշ ունեն չծխողներից Սրա հավանական պատճառը հանդիսանում է սիգարետի ծխի մեջ պարունակվող նիկոտինը որը հանգեցնում է քաշի նվազման առողջության վրա ազդելու եւ օրգանիզմի մետաբոլիզմի ուժեղացման ճանապարհով Փորձագետները ենթադրում են որ մետաբոլիզմի արագության բարձրացման ճանապարհներից մեկը հանդիսանում է նյարդային համակարգի խթանումը նիկոտինով որը հանգեցնում է կատեխոլամինների հորմոններ որոնք ստիպում են սրտին ավելի արագ բաբախել արտադրմանը Դրանով պայմանավորված օրգանիզմն ավելի շատ կալորիաներ է այրում Ծխելու դադարեցումը հաճախ ուղեկցվում է քաշի ավելացմամբ ընդ որում ծխողների մոտավորապես ն ունենում է մարմնի զանգվածի ավելացում Ճապոնիայում անցկացվել է ծխելը դադարեցրած մարդկանց քաշի ավելացման երկարաժամկետ հետազոտություն Հետազոտողները հայտնաբերել են որ թեեւ մոլի ծխողներն ունեցել են քաշի մեծ ավելացում եւ կշռել են ավելի շատ քան երբեւէ չծխած մարդիկ մի քանի տարի հետո նիհարել են եւ հասել չծխողների մակարդակին Այն մարդկանց քաշը որոնք քիչ կամ չափավոր են ծխել ավելացել է այնքան որքան կշռում է երբեւէ չծխած մարդը եւ այլեւս չի ավելացել Ես չունեմ կամքի ուժ Դուք թերագնահատում եք Ձեր կամքի ուժը Մի ամերիկացի հոգեբան ասել է որ կամքի ուժն ամենաչօտագործվող ռեսուրսն է 20 րդ դարում Իրականում Դուք ունեք կամքի ուժ հիշե ք թե փոքր ժամանակ ինչպես չէիք ուզում սովորել դասերը կամ արթնանալ դպրոց գնալու համար բայց Դուք ստիպում էիք Ձեզ անել դա գրեթե ամեն օր Լավ մտաբերեք Ձեր կյանքը եւ կպարզվի որ Ձեր կամքը մեկ անգամ չէ որ դրսեւորել է իրեն երբ Դուք նրան չեք խանգարել այլ կենտրոնացել եք այն աշխատանքի վրա որը պետք է կատարել Նորից կենտրոնացեք նոր գործի վրա որն է ծխելու դադարեցումը եւ Ձեր կամքի ուժը նորից կդրսեւորի իրեն Չհանձնվեք Միլիոնավոր ծխողներ արդեն հաջողությամբ անցել են ծխելը դադարեցնելու գործընթացը եւ Դուք նույնպես ունեք բոլոր շանսերը նրանց խմբին միանալու Եթե գործընթացի որեւէ փուլում Դուք որեւէ պատճառով չեք կարողանա շարժվել առաջ Ձեզ մեղավոր մի զգացեք եւ մի պատժեք Ձեզ Հետաքրքիր է որ ծխողների մեծամասնությունը խոսում է այն մասին որ ծխելը թողնելն ավելի հեշտ էր քան նրանք ենթադրում էին Հիշեք որ Դուք չեք պատրաստվում վնաս հասցնել Ձեզ Դուք բացի թմրանյութից ոչինչ չունեք կորցնելու Դուք պարզապես պատրաստվում եք նվիրել Ձեզ լավագույն կյանք Երեք ստուգիչ հարցեր Մինչեւ գործընթացի հաջորդ փուլին անցնելը երեք ստուգիչ հարց տվեք Ձեզ 1 Վստա հ եք որ ուզում եք թողնել ծխելը 2 Վստա հ եք ծխելը թողնելու Ձեր պատճառների մեջ 3 Դուք պատրա ստ եք պլան կազմել Ֆիզիկական կախվածություն նիկոտինից Նիկոտինն ազդում է ուղեղի վրա դրանում առաջացնելով օրգանիզմի համար նկատելի ռեակցիա Այս ռեակցիայի մեկնաբանությունը կախված է նրանից թե ինչ ենք մենք ակնկալում ծխելուց լիցքաթափում կենտրոնացում կամ որեւէ այլ բան Քանի որ մեր գլխուղեղում առկա են եւ ակտիվ կերպով աշխատւմ են բազմապիսի նյութեր որոնց արտանետումը կարող է ընկալվել որպես հաճույք կամ համախմբում ապա հենց այս գործընթացներում է որպես մակաբույծ հանդես գալիս նիկոտինը Այն ազդում է այն նյարդային բջիջների վրա որոնք պատասխանատու են նյութերի կազմավորման եւ արտազատման համար Նիկոտինի երկարատեւ կամ կարճատեւ օգտագործումից հետո սպառվում են այն ռեսուրսները որոնք անհրաժեշտ են նման նյութերի սինթեզի համար Հետեւաբար այն իրավիճակում երբ մարդը սովորաբար հաճույքի զգացում էր ունենում ապա այդ զգացումը կորում է իսկ երբ անհրաժեշտ է համախմբել նյարդերն ու կենտրոնանալց այդ տեղի չի ունենում Արդեն նման ռեակցիաները դժվարությամբ են ի հայտ գալիս բնական խթանիչների օգնությամբ եւ հիմնականում առաջանում են նիկոտինային դոպինգի օժանդակությամբ Այսպես առաջանում է կախվածության վիճակ որի առկայությամբ անձը որը պետք է կենտրոնացնի իր ուժերը աշխատանքի իրականացման համար զգում է թորշոմածություն եւ թուլություն իսկ հաճույք զգալու փոխարեն զգում է նյարդայնություն ու անհանգստություն այդ իսկ պատճառով սկսում է ծխել իր օրգանիզմի ֆունկցիոնալ վիճակի փոփոխման եւ սեփական տրամադրության կարգավորման համար Նիկոտինը բացի գլխուղեղի վրա ազդեցություն ունենալուց ներգործում է նաեւ այսպես կոչված վեգետատիվ նյարդային համակարգի վրա որը ղեկավարում է բոլոր ներքին օրգանների մարսողության օրգանների ներքին սեկրեցիայի կապանքների սրտի եւ անոթների աշխատանքը Դրա համար ծխողի բոլոր ներքին օրգանները եւս սկսում են աշխատել այլ կերպ Այստեղից ծագում են բազմաթիվ տհաճ ախտանիշեր որոնք առկա են կախյալ ծխողների մոտ երբ նրանք փորձում են հրաժարվել ծխելուց Դրանք կոչվում են արգելման ախտանիշեր Այս ախտանիշերի մեծ մասն անշուշտ կապված է գլխուղեղի հետ Դա եւ անքնությունն է եւ ուշադրության կենտրոնացման դժվարությունները եւ ջղայնությունը Բայց կան մի շարք խնդիրներ որոնք կապված են այլ օրգանների հետ Օգտագործվող նիկոտինի քանակը նվազեցնելու դեպքում շատ հաճախ փոփոխվում է մարսողական համակարգի աշխատանքը դա կարող է արտահայտվել ստամոքսում ցավի փորկապության եւ ախորժակի փոփոխության կամ այլ ձեւերով քանի որ այդ ախտանիշերը բավական անհատական բնույթ են կրում Սիգարետը հանդիսանում է նիկոտինի առաքման լավագույն միջոցը Կլանումից արդեն 7 վայրկյան հետո նիկոտինը թոքերի եւ արյան միջով հասնում է Ձեր ուղեղին Եթե Դուք կատարեք նիկոտինի ներարկում ձեռքի երակի մեջ ապա ամեն ինչ տեղի կունենա 2 անգամ ավելի դանդաղ Նիկոտինը նույնքան արագ ներարկելու միակ միջոցը վզի զարկերակի մեջ ներարկումն է ինչը պարունակում է մեծ մահացու վտանգ Որպեսզի ներշնչման գործընթացն ավելի հարթ ընթանա սիգարետի մեջ ավելացնում են անուշահոտ եւ այլ նյութեր եւ որպեսզի նիկոտինը ավելի ուժեղ հարված հասցնի ուղեղին ավելցնում են նաեւ ամոնիակ Ծխելն առաջացնում է ուժեղ կախվածություն որովհետեւ նիկոտինի առաքման միջոցը շատ արդյունավետ է իսկ նիկոտինը արագ եւ ուժեղ ազդեցություն է թողնում ուղեղի վրա Ոմանք հարցնում են Եթե նիկոտինն առաջացնում է այդքան ուժեղ կախվածություն ինչու են այդքան շատ մարդիկ թողնում ծխելը Բայց եթե ծխելը չի առաջացնում կախվածություն ինչու են այդքան շատ մարդիկ շարունակում ծխել արդյունքում մահանում ծխելու պատճառով Կախվածություն չի նշանակում որ այն չի կարելի հաղթահարել դա նշանակում է որ այն հաղթահարելը դժվար է Հոգեբանական կախվածություն Վերը նկարագրված նիկոտինից ֆիզիկական կախվածությունն օբյեկտիվորեն գոյություն ունի Սակայն դա դեռ ամենը չէ որ կանխորոշում է ծխելուց հրաժարվելու դժվարությունները Նարկոտիկ պարունակող բոլոր նյութերի հանդեպ առավել կարեւոր երեւույթ է հանդիսանում հոգեբանական կախվածությունը Մի կողմից նիկոտինի ազդեցությունը գլխուղեղի վրա առաջացնում է հատկապես հոգեբանական բնույթի մեծ փոփոխություններ մյուս կողմից առկա է ծխողի հոգեբանական կախվածություն ծխելու այնպիսի գործոններից ինչպիսիք են գործընթացը սիգարետի ձեռքբերման հետ կապված գործելակերպը ձեռնածությունը դրա հետ սիգարետը բերանի մեջ պահելը վառելը մոխրի թոթափումը այն ամբողջ արարողությունը որը կազմավորվում է ծխելու շուրջ Հոգեբանական կախվածության երրորդ կարեւոր խնդիրը ծխողի հավատն է առ այն որ սիգարետը զորու է մասնակցելու իր խնդիրները լուծելու գործընթացին կամ հագուրդ տալու պահանջմունքներին ու ցանկություններին Դրան քիչ չի նպաստում գովազդը Մի թե յուրաքանչյուր կին չի ցանկանում առեղծվածային տեսք ունենալ լինել վայելչակազմ եւ ամբողջովին յուրահատուկ Կանանց վրա կողմնորոշված ծխախոտային գովազդների հեղինակները խոստանում են այդ ամենը միանգամից եւ ամբողջական փաթեթով Մի թե տղամարդը չի ցանկանում լինել հաջողակ եւ հարգանք ու վստահություն ներշնչող Ծխախոտային գովազդը խոստանում է նաեւ դա Սովորություն Սովորությունները հաճախ ստեղծում են պահանջմունք Եթե Դուք ծխում եք երկար ժամանակ նույն իրավիճակում ապա անում եք դա ինքնաբերաբար նույնիսկ չնկատելով թե ինչպես է դա տեղի ունենում Օրինակ ճաշեցիք ծխեցիք սպասում եք կանգառում ավտոբուսին եւ ծխում եք եւ այլն Զգացմունքներ Զգացմունքները շատ կարեւոր են Սիգարետները շատ հաճախ կապված են որոշակի տրամադրության եւ զգացմունքների հետ Դուք ծխում եք հաճույքի համար երբ լավ եք զգում հանգստանալու համար երբ վատ եք զգում ընդմիջում անելու համար երբ հոգնել եք ինչ որ բանով զբաղվելու համար երբ դուք գրգռված եք Եթե սիգարետը կապված է այդ զգացմունքների հետ Դուք չեք էլ նկատում թե երբ եք ծխում Հաճախ սիգարետը ծառայում է որպես զգացմունքները թաքցնելու միջոց օրինակ երբ Դուք ջղայնացած եք կամ նյարդայնանում եք Ինչպե ս հաղթահարել դա Դուք պետք է ճանաչեք եւ հասկանաք Ձեր սովորություններն ու զգացմունքները մինչ պատրաստվում եք թողնել ծխելը Դրանում Ձեզ կօգնի ծխելու մասին նշումների թերթիկը Ամեն անգամ երբ ծխում եք կամ ուզում եք ծխել գրանցեք ամսաթիվը ժամանակը վայրը եւ գործունեության տեսակը ի նչ էիք զգում եւ որքան էիք ուզում ծխել Մտածեք ինչն է յուրաքանչյուր դեպքում հանդես եկել որպես գործարկման մեխանիզմ Սովորությու նը զգացմու նքը Կարո ղ էիք Դուք շարունակել Ձեր գործունեությունն առանց այդ սիգարետի Եթե Դուք պատճառ չեք տեսնում ինչու ծխեցիք Երբեմն դժվար է դա նկատել որովհետեւ սովորությունները դառնում են ավտոմատ Բայց միայն սովորությունը գիտակցելով Դուք կարող եք հաղթահարել այն Երբ հասկանաք ինչ կապ կա յուրաքանչյուր ծխած սիգարետի եւ Ձեր սովորությունների եւ զգացմունքների միջեւ Ձեզ կսկսեն այցելել մտքեր Խորհեք այն մասին թե ինչ կարող եք անել ծխելու փոխարեն յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում Դա զգալիորեն կհեշտացնի ծխելը դադարեցնելու Ձեր գործընթացը Ժամանակ Ծխելու ցանկություն Սովորություն Զգացմունք Ծխելու ցանկություն Ինչ կարելի է անել դրա փոխարեն 07 00 5 Արթնանա Անմիջապես ցնցուղ ընդունել 08 00 3 Առավոտյան սուրճ Գրգռվածություն Սուրճի փոխարեն հյութ ըմպել 10 00 4 Տխրություն Խորը շնչել զբոսնել 11 00 2 Թեյի ընդմիջում Սովածություն Խնձոր ուտել Գործողությունների պլան Լավ պլանը բաղկացած է կարգացուցակից սպասվող խնդիրներից աջակցության ներգրավումից եւ վարձատրման համակարգից Հիշեք որ դա Ձեր պլանն է Երբ այն կազմված է համոզվեք որ այն Ձեզ դուր է գալիս Եթե այո ապա այն կգործի Ընտրեք օրը Եթե հետեւեք Ձեր ծխելուն գոնե մեկ շաբաթ ապա կարող եք հայտնաբերել մեկ օր երբ այլ խնդիրներն ավելի քիչ կշեղեն Ձեզ ծխելը թողնելուց Դա կարող է լինել հանգստյան օր եթե Դուք սովորաբար ծխում եք աշխատավայրում Ընտրեք օրը այնպես որպեսզի պատրաստվելու համար ժամանակ ունենաք Վատ չի լինի ծխելը թողնելու օրը զուգադիպեցնել որեւէ տոնին օրինակ Նոր տարուն կամ Առանց ծխախոտի համաշխարհային օրվան որն ամեն տարի նշվում է մայիսի 31 ին Եթե կա այդպիսի հնարավորություն կարող եք մեկնել որեւէ տեղ հանգստանալու հատկապես եթե կենցաղային միօրինակությունը դրդում է Ձեզ ծխել Խնդիրների հաղթահարում Առավել հաճախ հանդիպող խնդիրներից են 1 փոխհարաբերությունը ծխող բարեկամների ընկերների եւ պաշտոնակիցների հետ 2 երբ ծխելը սովորույթ է ծխելը ճաշից հետո եւ այլն 3 սթրեսային իրավիճակներ անհաջողություն աշխատավայրում կամ տանը վեճեր Ծխող բարեկամներ ընկերներ եւ պաշտոնակիցներ Ինչպե ս վարվել այն մարդկանց հետ որոնք առաջարկում են Ձեզ ծխել չիմանալով որ Դուք թողել եք Ոմանք գերադասում են լռել այն մասին որ դադարել են ծխել որպեսզի ավելորդ հարցադրումների տեղիք չտան Մյուսների համար ընդհակառակը կարեւոր է որ բոլորը իմանան որ թողնում են ծխելը Ինչպե ս վարվել այն մարդկանց հետ որոնք գիտեն որ Դուք թողել եք ծխելը բայց միեւնույն է սիգարետ են առաջարկում Որպես կանոն նրանք պարզապես նախանձում են Ձեզ Հնարավոր է որ նրանք փորձել են թողնել բայց նրանց մոտ չի ստացվել Բայց այստեղ կան նաեւ դրական պահեր Դուք կարող եք ստուգել թե ինչպես են մարդիկ Ձեզ վերաբերվում Եթե որեւէ մեկը համառորեն առաջարկում է Ձեզ ծխել ուրեմն նա Ձեզ մեղմ ասած չի սիրում եւ նման մարդու հետ ավելի լավ է գործ չբռնել Եթե որեւէ մեկը եթե նույնիսկ ծխում է պաշտպանում է Ձեզ նման առաջարկություններից եւ ձգտում է չծխել Ձեր ներկայությամբ ապա կարելի է վստահել այդ մարդուն այլ իրավիճակում եւս Երբ ծխելը սովորություն է Եթե սովորությունները շատ ուժեղ են մտածեք դրանցից ժամանակավորապես հրաժարվելու մասին Եթե Դուք ծխում եք սուրճից կամ գարեջրից հետո ապա հնարավոր է արժե որ Դուք ջուր կամ հյութ խմեք Եթե Դուք ծխում եք երբ հյուր եք գնում որոշակի մարդկանց տուն խուսափեք նման այցելություններից մի քանի շաբաթ Եթե Դուք դժվարանում եք չծխել երեկոյան բարում այդ երեկո գնացեք այնտեղ որտեղ չեն ծխում օրինակ թատրոն Ճաշելուց հետո ծխելու ցանկությունը կապված է նրա հետ որ արյունը ուղեղից գնում է ստամոքս սննդի յուրացման համար եւ նիկոտինի մակարդակը ուղեղում իջնում է Դուք կարող եք դա չգիտակցել բայց Ձեր օրգանիզմը պահանջում է նիկոտին Նման դեպքերում կարող են օգնել նիկոտինը փոխարինող դեղամիջոցները Սթրեսային իրավիճակներ Ժպտացեք Ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է սթրեսի դեմ Դրա համար դիտեք կոմեդիա կամ հումորային հաղորդում հեռուստատեսությամբ գնեք անեկդոտների գիրք կամ թերթ շփվեք մի մարդու հետ որը կստիպի Ձեզ ժպտալ Զբոսնեք Ընդմիջման ժամանակ նստելու եւ տառապելու փոխարեն մի քանի վարժություն արեք Եթե դժվարանում եք մենակ քայլել ապա գտեք մեկին ով կզբոսնի Ձեզ հետ Խորը շնչեք Երբ Դուք հուզվում եք ձեր շնչառությունը խորը չէ եւ արագացած է Դա բարձրացնում է սթրեսի աստիճանը Փորձեք շնչել խորը եւ դանդաղ եւ դուք կզգաք թե ինչպես է սթրեսը լքում Ձեր օրգանիզմը Սովորեք լիցքաթափման վարժություններ Հիմա առողջ կենսակերպին առնչվող շատ ամսագրերում եւ գրքերում հրատարակվում են լիցքաթափող ֆիզիկական վարժությունների բազմաթիվ օրինակներ Ուշադրությամբ ծանոթացեք դրանց հետ եւ փորձեք կիրառել դրանք գործնականում Փորձեք մտածել դրականը Սովորություն դարձրեք վերլուծել յուրաքանչյուր բացասական միտք եւ գտնել որեւէ դրական բան որը կհակասի բացասականին Օրինակ բացասական Տնօրենն ինձ վատ է վերաբերվում դրական Տնօրենն առանց ինձ էլ շատ խնդիրներ ունի Ես լավ կաշխատեմ եւ նրա վերաբերմունքը իմ հանդեպ կփոխվի Օժանդակության ներգրավում Մտածեք շա տ բանի կհասնեիք կյանքում եթե չլիներ ընկերների եւ բարեկամների օգնությունն ու օժանդակությունը Եվ եթե Դուք օգնություն եք ստացել մոտ մարդկանցից ավելի վաղ ինչու չներգրավել նրանց այժմ Եթե Դուք ճանաչում եք նման չծխող անձի խնդրեք նրան որպեսզի օգնի Ձեզ թողնել ծխելը Հիանալի է եթե գտնվի մի անձ որը եւս կցանկանա թողնել ծխելը Ծխելու դադարեցման գործընթացով ընկերովի անցնելն ավելի հեշտ է Բայց եթե Դուք մեծապես հույս դնեք Ձեր գործընկերոջ վրա ապա նրա ձախողումը կտրուկ կիջեցնի հաջողության Ձեր հավանականությունը Եվ ինչպիսին էլ որ լինի օգնությունը կան բաներ որոնք Ձեր փոխարեն ոչ ոք չի անի Վարձատրության համակարգ Ծխելը թողնելը դժվար է եւ եթե Դուք որոշ ժամանակ չեք ծխել ապա լրիվ արժանի եք վարձատրության Ընդ որում վարձատրության համար նախատեսված փողի աղբյուրը միանգամայն պարզ է դա սիգարետի վրա չծախսած փողն է Վարձատրության ծրագրավորման ժամանակ փորձեք լինել ստեղծագործ եւ շրջահայաց Հաճախ որպես վարձատրություն հանդես է գալիս լավ ճաշը խմիչքով Սակայն առաջինը մեծացնում է Ձեր քաշի ավելացման հնարավորությունները իսկ երկրորդը կարող է դրդել Ձեզ նորից ծխել Դրա համար ծրագրավորեք որեւէ յուրահատուկ բան Մեկ շաբաթում տնտեսած փողը կարող է բավականացնել թատրոնի 2 տոմս գնելուն Բնորոշ հարցեր Միգուցե ես պետք է աստիճանաբար նվազեցնե մ սիգարետների քանակը Եթե ձեր գլխում ծագում է այդպիսի միտք հարց տվեք Ձեզ փորձե լ եք արդյոք դա ավելի վաղ եւ գիտե ք որեւէ մեկին ով փորձել է դա Եթե այո ապա ինչո վ է դա վերջացել Դա կարող է ծխելը դադարեցնելու լավ քայլ լինել բայց միեւնույն ժամանակ կարող է ամեն ինչ բարդացնել Այն հարցը որը Դուք պետք է տաք հետեւյալն է Ես կանեմ այդպես որովհետեւ դա կօգնի թե նրա համար որ ես վախենում եմ թողնել ծխելը Եթե Դուք պարզապես վախենում եք թողնել ծխելը ապա դա չի օգնի քանի որ Դուք զբաղված կլինեք ոչ թե ծխելը դադարեցնելով այլ այդ քայլը հետաձգելով Կրճատելով սիգարետների քանակը Դուք անընդհատ կմտածեք դրանց մասին եւ կսպասեք հաջորդ սիգարետին Դա կարող է արգելման ախտանիշն առավել ծանր դարձնել Մյուս կողմից կան մարդիկ ովքեր թողել են ծխելը աստիճանաբար պակասեցնելով սիգարետների քանակը Սա այն մեթոդներից է որը կարող է արդյունավետ լինել Թերեւս արժե մեկ անգամ եւս հիշեցնել որ ծխելու դադարեցումը գործընթաց է որում Դուք փնտրում եք այն ուղիները որոնք հանդիսանում են լավագույնը հատկապես Ձեզ համար Եվ եթե Դուք հստակորեն տեսնում եք այն ուղու վերջը որտեղ սիգարետի քանակը կհասնի 0 ի ապա ինչու չփորձել հատկապես երբ Դուք նախկինում փորձել եք կտրուկ թողնել ծխելը եւ Ձեզ մոտ չի ստացվել Հաճախ են նման հարցեր տալիս այն ծխողները որոնք դեռեւս պատրաստ չեն թողնել ծխելը Նրանք ծածուկ հույս ունեն որ կստանան այն պատասխանը որը թույլ կտա նրանց հետաձգել գործընթացը Հենց դրա մասին է հաջորդ հարցը Միգուցե սկսեմ ծխել թե թեւ սիգարետներ Թեթեւ սիգարետների խնդիրը կայանում է նրանում որ նրանք պարունակում են ավելի քիչ խեժ եւ նիկոտին եւ իրեն անհրաժեշտ նիկոտինի դոզան ստանալու համար ծխողը ծխախոտը ավելի խորն է քաշում եւ ծխում է ավելի շատ Թեթեւ սիգարետներում սովորաբար ավելացնում են այնպիսի նյութեր որոնք այդ սիգարետների ծուխը դարձնում են քիչ գրգռող եւ ծխողին թվում է որ դրանք այդքան էլ վնասակար չեն Ամոնիակի ավելացումը սիգարետներում թույլ է տալիս ուժեղացնել նիկոտինի ազդեցությունը Արդյունքում նիկոտինի քիչ պարունակությամբ թեթեւ սիգարետներն առաջացնում են նույն կախվածությունը ինչ որ սովորական սիգարետներն առանց ֆիլտրի Սիգարետներում օգտագործվում են ընդամենը 600 հավելումներ Դրանցից մի քանիսն օրինակ մեղրը անվնաս են թվում սակայն մեղրի եւ այլ արտադրանքների այրումը անհայտ եւ վնասակար ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա Հետազոտությունները ցույց են տվել որ թեթեւ սիգարետները նույնքան վնասակար են որքան եւ սովորական սիգարետները Ծխախոտային արդյունաբերությունը վաղուց գիտեր այդ մասին եւ օգտագործել է թեթեւ սիգարետները կոմերցիոն նպատակներով Սիգարետ արտադրողները հասկանում էին որ եթե ծխողները համարեն սիգարետները քիչ վնասակար նրանք կարող են սկսել ծխել դրանք ծխելը թողնելու փոխարեն Հետեւաբար թեթեւ սիգարետների անցնելը ոչ մի դեպքում չի հանդիսանում ծխելու ամբողջական դադարեցման այլընտրանք Միգուցե արժե որ ինձ մոտ սիգարետ պահեմ Ինչի համար Դուք ուզու մ եք ծխել Իհարկե լինում են ծխողներ որոնք խուճապի են մատնվում այն մտքից որ չեն կարող ծխել եթե կտրուկ ցանկանան ծխել եւ նրանց համար այդ միջոցը կարող է ընդունելի լինել Սակայն ծխելը դադարեցնողներից մեծամասնության համար դա ամենեւին արդարացված չէ Այս հարցը նման է առաջին երկուսին եւ ծառայում է որպես ծխողի անվստահության արտահայտություն Սիգարետը Ձեզ մոտ պահելը նշանակում է թույլ տալ րոպեական ցանկությանը քանդել Ձեր առողջ մտադրությունները Դուք ցանկանու մ եք այդ Պատրաստ լինելու փորձ Նախապատրաստումը ավարտվում է իսկ Դուք արդեն պատրաստ եք թողնել ծխելը Ստուգեք 1 Արդյո ք ես լավ օր եմ ընտրել ծխելը թողնելու համար 2 Ծրագրավորե լ եմ ես ինչպես կհաղթահարեմ դժվար իրավիճակները 3 Որոշե լ եմ բոլորին պատմել որ թողնում եմ ծխելը 4 Եթե ոչ ապա ու մ կպատմեմ այդ մասին Ընկերոջս Կնոջս Ընտանիքիս Պաշտոնակիցներիս Բժշկին 5 Օգնություն խնդրե լ եմ որեւէ մեկից 6 Կօգտագործե մ դեղորայք 7 Որոշե լ եմ ձերբազատվել այն ամենից ինչ կապված է ծխախոտի հետ 8 Ծրագրավորե լ եմ իմ սովորությունների անհրաժեշտ փոփոխությունները 9 Ծրագրավորե լ եմ իմ վարձատրությունը Վերջին նախապատրաստություններ Ծխելը դադարեցնելուց մեկ օր առաջ անցկացրեք մանրազնին հակածխախոտային մաքրում աշխատանքի վայրում մեքենայում աշխատասենյակում Հեռու պահեք սիգարետները կրակայրիչները մոխրամանները Եթե Դուք չեք համարձակվում դեն գցել այդ ամենը թաքցրեք սիգարետներն առանձին կրակայրիչն առանձին Եթե ծխելու սուր ցանկություն ունեք այն ժամանակը որը կծախսվի դրանք փնտրելու համար կբավականացնի նրան որ այդ ցանկությունը անցնի Լվացման կամ մաքրման տվեք ծխի հոտ ունեցող Ձեր իրերը Վերանայեք Ձեր ծրագիրը եւ եթե ամեն ինչ կարգին է սկսեք որոշված օրը Հիշեք որ նիկոտինի արգելման ախտանիշերից մեկը գրգռվածությունն է դրա համար մի կորցրեք Ձեր հումորի զգացումը Թողեք ծխելը ժպիտով Ծխելու դադարեցում Առաջին օր Օրվա առաջին հատվածում ժամանակ գտեք Ձեր պլանը վերանայելու համար Հիշեցրեք Ձեզ ինչու եք թողնում ծխելը Կառչեք պլանից Նախատեսեք հնարավոր խնդիրներ եւ թույլ մի տվեք որ անսպասելի որեւէ բան Ձեզ վատ դրության մեջ գցի Հիշեք թե ինչպե ս

    Original URL path: http://armenpharm.am/?p=1724 (2012-12-22)
    Open archived version from archive

  • Ամերիկացիները դուրս են բերել այն մթերքների ցուցակը որոնք հոգնածություն են առաջացնում: | Արմենֆարմ
    Առաջին տեղում է սպիրտային խմիչքները որը առաջացնում է քնկոտություն Այնուհետեւ քաղցրավենիք ը որը փոփոխում է արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը եւ հոգնացող ազդեցություն գործում Երրորդ տեղում հնդկահավ ի միսը Գիտնականները հայտնաբերել են որ այն պարունակում է սպիտակուցներ որոնք նվազեցնում են աշխատունակությունը Հոգնածության են հանգեցնում նաեւ ալյուրից պատրաստված արտադրանքները այդ թվում սպիտակ ալյուր ից պատրաստված մակարոնեղեն ը Դրանց օգտագործումը հանգեցնում է արյան մեջ արագ մարսելի գլյուկոզի ցատկերի Որը նախ էներգիայի ներհոսք է

    Original URL path: http://armenpharm.am/?p=1721 (2012-12-22)
    Open archived version from archive

  • Տղամարդը մեկ օրում սեքսի մասին մտածում է 19 անգամ | Արմենֆարմ
    են որ սեքսի մասին մտքերը տղամարդկանց մոտ առաջանում են հազար անգամ ավելի քիչ քան նախկինում եզրահանգել էին գիտնականները գրում է The Telegraph ը Հետազոտությունն անց է կացվել 18 25 տարեկան 120 տղամարդկանց և 160 կանանց շրջանում Նրանց առաջադրանք է տրվել ֆիքսել և գրառել այն ժամերը երբ մտածել են ուտելիքի քնի և սեռական ակտի մասին Պարզ է դարձել որ հարցմանը մասնակից տղամարդիկ սեքսի մասին օրական մտածում են միջինում 19 անգամ ուտելու

    Original URL path: http://armenpharm.am/?p=1718 (2012-12-22)
    Open archived version from archive

  • D վիտամինի պակասը` քաշի ավելացման պատճառ | Արմենֆարմ
    արյան մեջ մեծ ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա 5 տարվա ընթացքում գիտնականները հետևել են 4600 կանանց և պարզել որ այս արևային վիտամինի պակասի դեպքում ավելորդ կիլոգրամները գոյանում են շատ արագ ու մնում են երկար ժամանակով Օրգանիզմում D վիտամինի քանակությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր զբոսնել արևի տակ գոնե մի քանի րոպե D վիտամին պարունակում են մի քանի մթերքներ ձկնեղենը կաթն ու կաթնամթերքը Թողնել մեկնաբանություն Click here to cancel reply Անունը

    Original URL path: http://armenpharm.am/?p=1715 (2012-12-22)
    Open archived version from archive

  • Ձվի դեղնուցը վնասակար է, եթե…. | Արմենֆարմ
    խոլեստերինի բարձր բաղադրությամբ այս մթերքը սրտանոթային համակարգի համար գրեթե նույնքան վտանգավոր է որքան ծխախոտը հայտնում է Los Angeles Times ը Մեկ ձուն պարունակում է 100 կալորիա իսկ ձվի դեղնուցը 230 մգ խոլեստերին Ընդհանուր առմամբ օրական խոլեստերինի օգտագործումը չպետք է գերազանցի 300 մգ ն նշել է դիետոլոգ Ջեսսիկա Կրենդելլը Հայ մասնագետները սակայն նշում են որ նախ համեմատությունն է սխալ ծխախոտը ի տարբերություն հավկիթի ամբողջովին վնասակար է մինչդեռ ձուն միայն չարաշահելու դեպքում

    Original URL path: http://armenpharm.am/?p=1712 (2012-12-22)
    Open archived version from archive

  • Մարդիկ ձախ կողմից ավելի գրավիչ են | Արմենֆարմ
    ձախ հատվածի լուսանկարներն ավելի մեծ համակրանք են առաջացնում մարդկանց մոտ քան աջ հատվածինը Դեմքի ձախ հատվածը կապված է էմոցիոնալ կենտրոնների հետ այդ պատճառով էլ մարդիկ այն ավելի գեղեցիկ են ընկալում Հետազոտողների խոսքով մարդիկ միմյանց էմոցիաները գնահատում են հիմնականում դեմքի արտահայտությունից ելնելով Մեր մկանները կարող են արտահայտել աներևակայելի էմոցիաներ իսկ դեմքի ձախ հատվածում դրանք առավել ընդգծված են Զարմանալի չէ որ բազմաթիվ հայտնի նկարիչներ իրենց գործերում առավել հաճախ պատկերում են դեմքի ձախ

    Original URL path: http://armenpharm.am/?p=1665 (2012-12-22)
    Open archived version from archive

  • Հորմոնալ սփրեյ` հարաբերությունները պահպանելու համար | Արմենֆարմ
    համալսարանի գիտնականների կողմից առաջարկվող այդ նյութը թույլ կտա մշտապես վիճող մարդկանց գտնել ընդհանուր լեզու և կարգավորել սեռական կյանքը Այս դեղամիջոցի մասին գրում է բրիտանական The Daily Mail պարբերականը Սփրեյի բաղադրության մեջ մտնում է նրբության ու վստահության հորմոնը որը կանանց ավելի սիրալիր ու հանգիստ է դարձնում իսկ տղամարդկանց ավելի զգայուն ու ուշադիր Բացի այդ հենց այդ հորմոնն է ապահովում սեռական գրգռումը մարդու օրգանիզմում Թողնել մեկնաբանություն Click here to cancel reply Անունը

    Original URL path: http://armenpharm.am/?p=1662 (2012-12-22)
    Open archived version from archive

  • Շրջակա միջավայրը նույնպես պայմանավորում է երեխայի սեռը | Արմենֆարմ
    թռչունների կաթնասունների ինչպես նաև զեռունների ուսումնասիրությունների արդյունքները Ընթացիկ ուսումնասիրության շրջանակներում Պրիկն ու իր գործընկեր Լի Ռոլլինսը դիմեցին կապտակտուց սերինոսի օգնությանը Այս թռչունները շատ սուր են արձագանքում սննդի բոլոր փոփոխություններին Հենց դա էլ որոշեցին օգտագործել գիտնականները Նրանք պատահական հերթականությամբ բաժանեցին 56 էգերին երկու խմբի կախված սննդակարգի որակից 12 շաբաթ անց թռչուններին կշռեցին ու արյան անալիզ վերցրեցին Ընդհանուր առմամբ թռչուններն առողջ էին Սակայն սննդակարգն ազդում էր ձագերի սեռերի վրա Այն թռչունները ովքեր

    Original URL path: http://armenpharm.am/?p=1655 (2012-12-22)
    Open archived version from archive